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type: topic
locale: fr
title: Une pépite anti-stress pour reprendre le contrôle
url: https://community.qonto.com/fr/strong-her/articles/equilibre/une-pepite-anti-stress.md
author: Ilanite (We Sit)
category: equilibre
created_at: '2026-02-03T13:25:01Z'
updated_at: '2026-02-03T15:09:01Z'
topic_type: article
parent_category: strong-her
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# Une pépite anti-stress pour reprendre le contrôle

hello,

Je vous partage ici une pépite "anti-stress" suggérée récemment par l'un de nos instructeurs pendant une de nos [Pauses](https://www.wesit-meditation.com/seances-de-meditation-en-visio-pour-les-entreprises): la technique 5-4-3-2-1. 

L'intention est de se reconnecter au corps et de ramener notre attention à l'instant présent par les 5 sens.

Une technique de pleine conscience simple et rapide qui fait descendre le stress, apaise l'anxiété, tout en entraînant notre capacité d'attention en passant par les 5 sens.

On fait donc une pause de quelques instants, on respire tranquillement une ou deux fois, puis on porte son attention successivement à :

- 5 choses que l'on voit 

- 4 choses que l'on touche : vêtements, air, le sol,...

- 3 sons qui nous parviennent

- 2 odeurs qui sont là

- 1 goût, qui peut tout simplement être celui dans notre bouche à cet instant

👉 Vous essayez tout de suite ? Dites-moi ce que ça vous a fait.